zero kcal

[...] slodzika i pełnoziarniste ,czasem na białej mące, ostatnio jedynie w greenway raz na tydzień/lub 2 tyg, zjadam kawałek ciasta pelnoziarnistego bez tluszczow nasyconych ,zero jaj,dobre roslinne tluszcze,z drobna iloscia cukru). i dopiero chwilkę przed zalozeniem tego dziennika zaczęłam bacznie patrzeć by kazdym z posiłków było białko! (piszę [...]

[...] treningu za 1000 - ja juz nie czepiam sie detali bo w proste liczenie bilans / wydatek / podaz wiare utracilem ostatecznie w ostatnich miesiacach. Zjem na poziomie zero przy aktywnosci zero, policze wydatek treningowy, dojem zostawiajac deficyt - to sie nie sprawdza i co do tego nie mam watpliwosci, nie o to chodzi. Obecnie Twoja [...]

http://img163.imageshack.us/img163/8214/dieta20120710.png Podciagnie do mostka, szeroko 10x30/10x40/10x15/12x60 A. Wznosy boczne 12x11/12x16/20x21/25x15/30x10/Dużo x5 B. Wznosy w opadzie 12x10/12x10/12x10/12x10/20x5 C. Szrugsy 20x60/20x80/20x80/20x60 -------------------------------------- +40min Aero Gowno!! Porazka roku, wszystko jakby wazyło 2x [...]

[...] 4s. 10,8,8,8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem, 5 x 5 - 80,100,110,125,140 - ostatnia już cięzko -Wiosłowanie t-bar - 3s. x 15,12,10 - 50,70,90 - przyciąganie do brzucha szerokim nachwytem na wyciagu poziomym - 3s x 15,12,10 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull - 4s x 8,6,6,6 - 100,140,180,200 interwał [...]

[...] i pachnieć. U mnie ustaliło to na 1400 kalorii, czyli spale 1400 przez cały dzień nic nie robiąc. Z każdym krokiem, czy aktywnościa ilość ta rośnie. Czyli np trening 300 to już jest 1700. Plus kroki i inne aktywności np cardio. Daje to fajna możliwość oszacowania swojego zero kalorycznego. /SFD/2019/1/4/b88b275ccd244d0ebaf2834cfd3cc2c6.jpg

[...] mi mocno siła a na masie znów mocno idzie do góry. Póki co plan zrobić w miarę sensowną redukcję - okolice 85kg myślę, że będzie już wszystko względnie wyglądać :) Swoje zero określam na około : 3500 kcal. Makro na chwilę obecną : 3800 kcal, 240g białka, 510g węgli, 90g tłuszczy. Makro na redukcje start : 3000 kcal, 220g białka, 250g [...]

Średnio to rozegrane! Zero przyjemności z jedzenia :-D Tych 20k kcal +1 Dla mnie zero fanu. Po 2-3 posiłku już byłoby nudno... Ani to przyjemność, ani nic. Tyle, że ten parmezan spoko :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-09-12 19:49:35

[...] z przyjętego bilansu. 2. 3g białka na kg masy ciała, to bardzo dużo, tradycyjne 2g w zupełności wystarczą. 3. Jeżeli chodzi o Twoje pytanie, to zależy to od tego, czy zero kaloryczne ustawiłeś sobie z obniżkami energii z węglowodanów, czy bez nich? Jeżeli bez, to uzupełnij brakującą energię tłuszczem. Jestem od tygodnia na zero [...]

[...] Jak już chcesz kombinować z kaloriami to polecam Ci albo 1. pójście drogą low carb, czyli tniesz węgle do 30-50g dziennie i to z produktów typu warzywa, dużo warzyw - ale zero owoców, kartofli, makaronu, chleba pod żadną postacią - za to ciągniesz w góre tłuszczami. Z owoców awokado - bo nie ma cukru tylko tłuszcz %) albo: 2. pójście drogą [...]

[...] 20min rowerem na siłownię GBC zestaw A: 53min 44sec 20min rowerem z siłowni Wrażenia: Zrobiłam siłowy, podobał mi się bardzo. Co mnie przyjemnie zadziwiło – zero bólu w jamie brzusznej. A po 20tu pompkach na raz ryczę przecież z bólu. Za to po południu zaparcie było już tak nieznośne że się poddałam i kupiłam lek przeczyszczający [...]

[...] poszło bardzo fajnie będę miał dość spory problem bo następne hantelki to 53kg i więcej już nie ma, więc za niedługo będzie brakować mi ciężarów mimo że ciężar duży, zero problemów z zarzuceniem hantelek do pozycji startowej   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10kg x 5 ; 12,5kg x 5/5/4 dość dobre czucie najszerszego [...]

[...] -płatki owsiane górskie 92g -salata 220g B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-8g W-60g Kcal-468 Razem: białko-224g tłuszcze-123g węglowodany-282g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość składników odrzywczych na kg masy ciała: białko 2,4g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g/kg masy ciała węglowodany 3,0g/kg masy ciała Stosunek kalorii: [...]

na początku było ich 2500 kcal ,a jak obliczałem swoje zapotrzebowanie kcal to wzorowałem się tym jakbym był endo co jest możliwe xD no i wyszło 2700 kcal na zero więc na początku tyle jadłem na utrzymanie mimo to tłuszcz spadał i z klatki ze 108 do 105 w 2 tyg więc pewnie już wtedy byłem na deeficycie,robiłem wtedy około 10 k kroków dziennie [...]

[...] tydzień i tak naprawdę to tylko w weekend i w poniedziałek rano miałem ich na wskaźniku jakieś małe ilości. Albo jeszcze za dużo białka, albo warzyw albo producenci napojów zero oszukują :-D. W weekend nie piłem, ale wczoraj przed treningiem energetyka zero z joszką zapodałem. Efekt – trening super, ketonów brak. Co do moich planów zdrowotnych – [...]

Bry bry :-) Dawno nie spamiłam ;-). Właśnie przy okazji czytania, jakże fantastycznego blogaska http://fitdevangel.blogspot.com/ %-) trafiłam na coś takiego jak produkty "zero kalorii" - syropy czekoladowe zero kalorii, masło orzechowe zero kalorii 88-O i takie tam. I tak sobie myślę WTF??? Myślałam, że to takie tylko hasło, że 0 kcal, ale nie - [...]

[...] odejmij troche (50-150kcal) albo spróbuj zrobic jakis refeed żeby nakręcic metabolizm, podnieść leptyne itd ... Z tego co czytałem to byłeś na 2000kcal i teraz masz swoje "zero". Więc narazie bym TYLKO schodził z kcal (Nie dokładał ani HIIT, ani cardio, ani siłowego) i obserwował co sie dzieje. Np. -100 kcal tygodniowo. Nie ma opcji żeby [...]

[...] 2. Co tydzień obcinam 100 kcal. 3. Obcinam tłuszcze stopniowo, dochodząc do 0,8 g/kg. Najpierw właściwie obcinam sam tłuszcz, potem dodaję węgle, żeby kcal wyszły na zero. 4. W razie potrzeby staram się manipulować treningiem (czy aby podkręcić trening na siłowni najlepiej użyć superserii/serii łączonych?) Czy tak byłoby ok? [...]

No to fakt, ze wzdętym się jest po takim piciu :P Słodzik może nie ma kcal, ale pobudza kubki smakowe i czujemy głód potem ;/. Ja tam na zero carb, czasami się wspomagam tym

[...] kontynuowałem rower. Wprowadziłem także jeden dzień interwałów. Teraz do końca roku odpoczynek od treningu i liczenia kalorii. Pytanie w którą stronę iść dalej? Wejście na zero kaloryczne na pewien czas? Wrzucam zdjęcia z aktualną formą. Waga na dziś to 67. Moim zdaniem to wystarczy. Chętnie wszedłbym na zero kaloryczne po okresie [...]

[...] "tak tak wiem...nie widać,że ćwiczę" **************************************************************** ***DZIEŃ 21*** Wypiska 6.12.2009 (aero+brzuch) DIETA ( "zero" węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 3białka+1żółtko kurak orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 15min rowerek + brzuch + 15min [...]